Manufaktura zdrowia to Oficjalne Centrum SPINNING® w Krakowie.
W naszym fitness klubie zajęcia prowadzą tylko instruktorzy certyfikowani międzynarodowym dyplomem Spinning®
Prowadzimy również treningi dla grup zorganizowanych i dla sportowców.

Czym jest Spinning®?

Zajęcia Spinning® to nowa forma  fitnessu ciesząca się w Polskich klubach coraz większą popularnością, również dzięki temu, że jest to trening przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

Spinning® to coś więcej niż zwykły trening. Każde zajęcia to sesja, na której koncentrujemy się na najważniejszych komponentach wysiłku: praca nad oddechem (przez większość tak zaniedbywanym, a dzięki niemu możemy poprawić swoje wyniki o około 30%), następnie nad połączeniem naszego umysłu i ciała i wreszcie nad fizyczną stroną naszego organizmu.

Spinning® czaruje idealnie dobraną muzyką, atrakcyjnością i profesjonalnością zajęć. Ponadto treningom towarzyszy silna motywacja, która udziela się całej grupie. Zajęcia stają się dla uczestników receptą na zdrowe i aktywne życie.

Spinning® to praca nad samym sobą, nad swoim charakterem, pomaga zwalczać problemy i panować nad stresem. Spinning® to jazda na rowerze z wyobraźnią.

To jedyne zajęcia, na których nie musisz nadążać za skomplikowanymi układami – możesz zamknąć oczy, skoncentrować się na muzyce i przenieść się w zupełnie inny świat…

„Kiedy kilka lat temu po raz pierwszy przyszła mi na myśl idea Spinning, wykorzystałem swoją miłość do jazdy na rowerze, wiele lat treningów i prawie 200 000 kilometrów w siodełku. To moja scheda kolarska oraz kariera w dziedzinie zdrowia i sprawności fizycznej legły u podstawy opracowania programu Spinning. Kiedy po raz pierwszy usiadłem na rowerze stacjonarnym w czasie swojego własnego treningu, a potem zacząłem prowadzić treningi dla swoich klientów, zdałem sobie sprawę, że rower to niewiarygodne narzędzie, które pomaga ludziom, niezależnie od wieku i umiejętności, zrealizować zakładane cele w zakresie sprawności fizycznej i zdrowia” – Johny G – twórca programu Spinning.

Korzyści płynące z programu Spinning®

- zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji
- intensywne spalanie kalorii – do 800kcal/h
- zwiększenie wydolności układu krążenia
- zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
- zwiększenie wydolności układu oddechowego
- wzmocnienie układu kostnego
- zapobieganie osteoporozie
- zmiana budowy składu ciała
- redukcja stresu

Jak zacząć?

Rower, na którym będziesz ćwiczył należy odpowiednio dopasować. Istnieje możliwość regulacji wysokości siodełka w pionie oraz w poziomie, a także pionowej regulacji kierownicy. Dla osób po urazach kręgosłupa bądź różnego rodzaju skrzywieniach (skolioza, lordoza, kifoza) siodełko możemy ustawić blisko kierownicy: wtedy kierownicę podnosimy możliwie jak najwyżej, po to by zachować pionową pozycję. Pod kierownicą znajduje się pokrętło za pomocą, którego zmieniamy obciążenie i hamujemy.
Woda – zabierz na zajęcia przynajmniej litr wody – nic tak nie wpływa na wyniki ćwiczeń jak prawidłowe nawodnienie organizmu, a w czasie jazdy bardzo łatwo się odwodnić;
Buty – sprawdź czy buty mają twardą podeszwę – miękka podeszwa może zginać się na pedałach, co spowoduje niewygodę i drętwienie stopy
Możesz również potrzebować ręcznik i rękawice kolarskie, które wchłoną nadmiar potu.
Zachęcamy również do korzystania z pulsometra, dzięki któremu możesz dokładnie śledzić pracę swojego serca co może zwiększyć wydajność treningu aż o około 50%. Jeśli masz pulsometr zgłoś się do instruktora, pomoże Ci on/a ustawić maksymalne i minimalne wartości tętna oraz nauczy pracować z urządzeniem podczas treningu.

Podejdź do instruktora przed zajęciami i powiedz, że są to Twoje pierwsze zajęcia, a on/a wprowadzi cię w świat Spinningu®.

Rodzaje treningów:

Co zrobić gdy zajęcia, na które trafisz są zbyt intensywne?
Spinning® to zajęcia dla każdego. Instruktor tylko wskazuje drogę i pracę podczas zajęć. Jeżeli zbytnio się forsujesz możesz w każdej chwili zmniejszyć obciążenie bądź zmienić pozycję np. do siedzącej.
Pamiętaj, że program Spinning® to nie wyścig. Każdy jedzie dla siebie, według własnych możliwości, ze swoimi wartościami tętna.
Jeśli podczas trwania zajęć poczujesz się słabiej zgłoś to instruktorowi.
 

ENDURANCE (sprawność, wytrzymałość) (przedział tętna 65-75%)
Jest to trening o małej i średniej intensywności. Zawiera dwie podstawowe techniki jazdy jazdę w terenie płaskim na siodełku oraz bieg. Obowiązkowe zajęcia dla początkujących przez pierwsze 6-8 tygodni jazdy, pomagają zbudować bazę tlenową organizmu. Zajęcia Endurance to również doskonały trening mentalny, dużo wizualizacji i motywacji.
Trening ten charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.


STRENGTH (siła) (przedział tętna 75-85%)
Jest to trening o dużej intensywności, skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i kształtowaniu naszego charakteru. Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Jazda głownie po terenie górzystym. Klasa przeznaczona dla osób zaawansowanych.



INTERVAL (mix) (przedział tętna 65-92%)
Trening o  wysokiej (65%- 85%)  lub bardzo wysokiej (65%-92%) intensywności. Jest to najbardziej urozmaicony trening, który zawiera wszystkie techniki jazdy. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie naszej wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się  z okresami mającymi na celu wyciszenie organizmu.